Softgainer, Hardgainer, Normalgainer: Welcher Trainingstyp bist du?
Dein Trainingstyp entscheidet über Muskelaufbau, Fettabbau und Ernährung – So trainierst du richtig
6. Jan. 2026
Lesezeit: 3 Minuten3 Minuten
Um erfolgreich zu trainieren, Muskeln aufzubauen und Fett schmelzen zu lassen, hilft es, deinen eigenen Körper gut zu kennen. Wenn du weißt, welcher Trainingstyp du bist, kannst du schneller Erfolge erzielen. Hier erfährst du, ob du zu den Softgainern, Hardgainern oder Normalgainern gehörst – und wie du effektiver trainierst sowie welche Sportnahrung für deinen Körpertyp geeignet ist.
„Ich kann essen, was ich will, nehme aber nicht zu.“ – der Hardgainer
Es ist gar nicht so einfach, als Hardgainer Muskeln aufzubauen. Dein Stoffwechsel als ektomorpher Körpertyp arbeitet auf Hochtouren und verbrennt unglaublich schnell die Kalorien, die du zu dir nimmst – und „knabbert“ auch an den Muskeln, wenn du nicht genug isst. Dein Problem: Du nimmst einfach nicht zu.
Merkmale des Hardgainers:
• schneller Stoffwechsel
• wenig Fettspeicherung
• wenig Muskelaufbau
• sehr schlanke, feingliedrige Erscheinung
Was solltest du als Hardgainer essen?
Du solltest eine energiereiche Ernährung anstreben, insbesondere wenn du kräftige und definierte Muskeln aufbauen möchtest. Entscheidend ist nicht nur, wie viel du isst, sondern auch wie oft und was.
Für viele klingt das wie ein Traum – als Hardgainer darfst du es ohne Reue praktizieren: Du musst spätestens alle 3 Stunden etwas essen, damit dein Körper nicht „ausgehungert“ ist und an seine eigenen, spärlichen Reserven geht. Deine Mahlzeiten sollten eiweiß- und kohlenhydratreich sein und mit guten Fetten, Obst und Gemüse ergänzt werden.
„Ich bin muskulös, man sieht es nur nicht“ – der Softgainer
Menschen mit endomorphen Merkmalen bauen schnell Fettreserven auf, legen aber auch rasant an Muskelmasse zu. Du trainierst optimal, wenn du Körperfett abbaust, Muskeln aufbaust und definierst.
Merkmale des Softgainers:
• langsamer Stoffwechsel
• neigt zu Fettspeicherung
• geringe Größe
• gedrungene Erscheinung
• ausgeprägtes Unterhautfett lässt Muskeln undefiniert wirken
Was solltest du als Softgainer essen?
Ernähre dich gesund und möglichst frisch. Vermeide fettiges Essen und Fertigprodukte. Setze auf Proteine und ballaststoffreiche Kohlenhydrate. Auf Snacks und Zwischenmahlzeiten solltest du eher verzichten. Ein zusätzlicher Sportler-Shake vor und nach dem Training ist eine ideale Nahrungsergänzung in deinem Speiseplan.
Wie solltest du als Softgainer trainieren?
Kräftigendes Training mit Gewichten führt zu schnellem Muskelaufbau. Damit die Muskeln auch gut sichtbar werden, gilt es, die lästigen Fettpölsterchen loszuwerden. Hier sind Ausdauersportarten wie Joggen, Schwimmen, Rudern, Radfahren oder Skilanglauf ideal – sie verbrennen viele Kalorien und lassen Fett schmelzen.
Wichtig dabei: Überfordere dich nicht gleich. Steigere deine Trainingseinheiten erst allmählich in Dauer und Umfang. Du wirst eine kontinuierliche Verbesserung deiner Leistung und deines Wohlbefindens wahrnehmen. Um die Regeneration deiner beanspruchten Muskulatur zu unterstützen, ist eine essenzielle Mixtur aus Aminosäuren empfehlenswert.
„Ich sehe schnell Trainingserfolge“ – der Normalgainer
Der Normalgainer ist ein mesomorpher Fitnesstyp und baut spielend einfach Muskeln auf. Durch deinen aktiven Stoffwechsel nimmst du nicht schnell zu und baust Fett gut ab.
Merkmale des Normalgainers:
• normaler Stoffwechsel
• normale Fettspeicherung
• sportliche Erscheinung
• gut entwickelte Muskulatur und starker Knochenbau
Was solltest du als Normalgainer essen?
Immer schön ausgewogen essen ist deine Devise. Achte auf eine gesunde, abwechslungsreiche und unverarbeitete Ernährung ohne Zusatzstoffe und schädliche Inhaltsstoffe. Gemüse, Obst, frischer Fisch, wenig Fleisch sowie gesunde Öle und Nüsse liefern alle benötigten Eiweiße, Fette, Vitalstoffe und Vitamine.
Wie solltest du als Normalgainer trainieren?
Ein Mix aus kräftigendem Krafttraining und fitnesssteigerndem Ausdauersport ist perfekt, um fit auszusehen und dich fit zu fühlen. Wenn du einen aktiven Lebensstil pflegst, kannst du den Aufbau und die Regeneration deiner Muskeln mit wertvoller Vitamaze Sportnahrung und essenziellen Nahrungsergänzungen unterstützen.
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