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Warum du immer müde bist – und welche Nährstoffe deinem Körper fehlen könnten

Entdecke die verborgenen Zusammenhänge zwischen Energiemangel und häufigen Vitamin- und Mineralstofflücken

4. Juli 2025




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Ständig müde? Du bildest dir das nicht ein

Wenn du das Gefühl hast, dich den ganzen Tag durchzuschleppen, auf Koffein angewiesen zu sein, um zu funktionieren, oder dich trotz „genug Schlaf“ kaum konzentrieren kannst – ist es Zeit, genauer hinzusehen. 

Chronische Müdigkeit ist oft die Art deines Körpers, die rote Flagge zu hissen. Und eine der am häufigsten übersehenen Ursachen? Mikronährstoffmängel. Wenn dein Körper nicht bekommt, was er braucht, um richtig zu arbeiten, leiden Energie, Stimmung, Konzentration – und selbst der Schlaf. 

Schauen wir uns fünf der häufigsten Nährstoffmängel an, die dazu führen können, dass du dich ständig erschöpft fühlst – und wie du sie erkennst. 

1. Eisen: Der Sauerstoffträger

Eisen ist essenziell für die Bildung von Hämoglobin – dem Protein in deinen roten Blutkörperchen, das Sauerstoff zu Muskeln und Gehirn transportiert. Wenn du nicht genug davon hast, erhalten deine Zellen weniger Sauerstoff – und du fühlst dich erschöpft. 

Anzeichen für Eisenmangel:
  • Müdigkeit, die sich nicht durch Ruhe bessert 
  • Blasse Haut oder kalte Hände 
  • Kurzatmigkeit nach leichter Anstrengung 
  • Konzentrationsschwierigkeiten oder „Gehirnnebel“ 
Wer ist besonders gefährdet?

Frauen (vor allem bei starken Regelblutungen), Vegetarier/Veganer sowie Menschen mit niedriger Magensäure oder häufigen Blutspenden. 

So deckst du deinen Bedarf über die Ernährung: 
Eisenreiche Lebensmittel wie Linsen, Spinat, rotes Fleisch und Kürbiskerne einbauen. 
Ergänzungen In Kombination mit Vitamin C einnehmen, um die Aufnahme zu verbessern. 

Wir empfehlen... 
Iron 20 mg + histidine + vitamins, ein tägliches Nahrungsergänzungsmittel mit einer sorgfältig abgestimmten Kombination aus: Eisen für den täglichen Bedarf, der Aminosäure Histidin zur Verbesserung der Eisenlöslichkeit und Vitamin C zur Förderung der Eisenaufnahme. Die perfekte Kombination, um Müdigkeit zu bekämpfen. 

2. Vitamin B12: Das Energie-Vitamin

Vitamin B12 spielt eine zentrale Rolle bei der Bildung roter Blutkörperchen, der neurologischen Funktion und der DNA-Synthese. Ein Mangel kann selbst bei gutem Schlaf starke Müdigkeit verursachen. 

Anzeichen für B12-Mangel:
  • Schwäche und Erschöpfung 
  • Kribbeln oder Taubheitsgefühle in Händen und Füßen 
  • Gedächtnisprobleme oder Konzentrationsschwierigkeiten 
  • Stimmungsschwankungen (Reizbarkeit, Antriebslosigkeit) 
Wer ist besonders gefährdet?

Ältere Menschen, Vegetarier/Veganer und Menschen mit Verdauungsstörungen wie Gastritis oder Morbus Crohn. 

So deckst du deinen Bedarf über die Ernährung: 
Eier, Milchprodukte und Fisch sind gute Quellen. Wer sich pflanzlich ernährt oder über 50 ist, sollte über ein B12-Präparat nachdenken. 

Wir empfehlen... 
Vitamin B12 1,000 μg + folic acid B9 + B6, ein tägliches Nahrungsergänzungsmittel mit einer sorgfältig abgestimmten Kombination aus: hochdosiertem Vitamin B12 zur Unterstützung von Energie und Nervensystem, Folsäure (Vitamin B9) für eine normale Blutbildung und Vitamin B6 zur Regulierung der Hormontätigkeit. Die perfekte Kombination für Energie, Konzentration und Wohlbefinden

3. Vitamin D: Das Sonnenhormon

Vitamin D unterstützt nicht nur die Knochengesundheit, sondern reguliert auch die Immunfunktion und Stimmung. Ein niedriger Vitamin- D- Spiegel steht in engem Zusammenhang mit Müdigkeit und Energiemangel. 

Anzeichen für Vitamin-D-Mangel:
  • Müdigkeit trotz ausreichendem Schlaf 
  • Muskelschwäche oder Schweregefühl 
  • Niedergeschlagene Stimmung oder „Winterblues“ 
  • Häufige Infekte oder schwaches Immunsystem 
Wer ist besonders gefährdet?

Menschen in nördlichen Regionen, alle, die vorwiegend drinnen arbeiten, oder täglich Sonnenschutzmittel nutzen (UV-Synthese wird blockiert). 

So deckst du deinen Bedarf über die Ernährung: 
Täglich 15–30 Minuten direktes Sonnenlicht auf mindestens ein Drittel der Haut. Fettreichen Fisch, Eier und angereicherte Lebensmittel in den Speiseplan einbauen. 

Wir empfehlen... 
Vitamin D3 + K2 drops, ein tägliches Nahrungsergänzungsmittel mit einer sorgfältig abgestimmten Kombination aus: Vitamin D3 für Knochen, Muskeln und Immunsystem sowie Vitamin K2, um Kalzium dorthin zu transportieren, wo es hingehört – in die Knochen. Die perfekte Kombination für starke Knochen und ein gesundes Herz. 

4. Magnesium: Das Mineral für ruhige Energie

Magnesium ist an über 300 enzymatischen Prozessen beteiligt – darunter Energieproduktion, Muskelentspannung und Nervensystem-Balance. 

Anzeichen für Magnesiummangel:
  • Muskelkrämpfe oder Zuckungen 
  • Einschlaf- oder Durchschlafprobleme 
  • Müdigkeit, die bei Stress zunimmt 
  • Kopfschmerzen oder Reizbarkeit 
Wer ist besonders gefährdet?

Menschen unter chronischem Stress, Sportler sowie alle, die viel Koffein, Alkohol oder stark verarbeitete Lebensmittel konsumieren. 

So deckst du deinen Bedarf über die Ernährung: 
Mehr dunkelgrünes Blattgemüse, Nüsse, Samen und Vollkornprodukte essen. 

Wir empfehlen... 
Vitamaze Magnesium Bisglycinate, ein tägliches Nahrungsergänzungsmittel mit einer sorgfältig abgestimmten Kombination aus: hoch bioverfügbarem Magnesiumbisglycinat, bekannt für seine gute Verträglichkeit und optimale Aufnahme. Perfekt zur Unterstützung von Muskeln, Nerven und Energie – Tag für Tag. 

5. Folsäure (Vitamin B9): Für Zellwachstum und Energie

Folsäure arbeitet eng mit B12 zusammen, um die Bildung roter Blutkörperchen und die Funktion des Nervensystems zu unterstützen. Ein Mangel kann zu Müdigkeit, schlechter Stimmung und Reizbarkeit führen. 

Anzeichen für Folsäurenmangel:
  • Anhaltende Erschöpfung 
  • Kopfschmerzen 
  • Blasse Haut 
  • Appetitlosigkeit oder Gewichtsverlust 
Wer ist besonders gefährdet?

Schwangere Frauen, Menschen mit Aufnahmestörungen und alle, die wenig Gemüse essen. 

So deckst du deinen Bedarf über die Ernährung: 
Dunkelgrünes Blattgemüse, Zitrusfrüchte, Bohnen und Vollkornprodukte reichlich verzehren. 

Wir empfehlen... 
Vitamin B Complex Forte, ein tägliches Nahrungsergänzungsmittel mit einer sorgfältig abgestimmten Kombination aus: allen acht essenziellen B-Vitaminen in hoher Dosierung – darunter B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 und B12 – zur Unterstützung des Energiestoffwechsels, der mentalen Leistungsfähigkeit und der Nervenfunktion. Die perfekte Kombination für alle mit einem fordernden Alltag.  

Wie findest du heraus, ob du betroffen bist?

Müdigkeit allein ist kein Beweis – aber wenn sie zusammen mit anderen Symptomen wie Stimmungsschwankungen, Konzentrationsproblemen oder körperlicher Schwäche auftritt, lohnt sich ein genauer Blick. Ein Bluttest ist die verlässlichste Methode, um deinen Nährstoffstatus zu prüfen. 

Und denk daran: Schon leichte Mängel können beeinflussen, wie du dich jeden Tag fühlst. 

Fazit: Kämpfe nicht einfach gegen die Müdigkeit an – verstehe sie

Ständig müde zu sein, ist nichts, womit du dich abfinden musst. Wenn Stress und Schlaf nicht die einzigen Ursachen sind, signalisiert dein Körper vielleicht, dass er mehr Nährstoffe braucht. 

Indem du die Anzeichen wichtiger Mängel erkennst – und sie durch Ernährung, gesunde Gewohnheiten und gezielte Nahrungsergänzung ausgleichst – kannst du deine Energie zurückgewinnen und dich wieder wie du selbst fühlen. 

Denn deine Energie ist wichtig. Und du verdienst es, dich jeden Tag gut zu fühlen. 


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