Kürzere Tage, gute Gewohnheiten: 4 einfache Routinen für die kalte Jahreszeit

Im Herbst verlieren wir 5 Stunden Tageslicht

Das klingt vielleicht zunächst gar nicht nach so viel. Weniger natürliches Licht kann jedoch mehrere wichtige Prozesse in deinem Körper beeinflussen.

Einer davon ist dein zirkadianer Rhythmus, also deine innere Uhr. Sie orientiert sich an Lichtsignalen und hilft deinem Körper dabei, zwischen Wachsein und Müdigkeit zu unterscheiden. Wenn die Tage kürzer und dunkler werden, erhält dein Körper weniger dieser Signale. Das kann deinen Schlafrhythmus und dein Energielevel beeinflussen.

Weniger Tageslicht kann sich außerdem auf deine Hormone auswirken. Sonnenlicht unterstützt die Serotoninproduktion, während die frühere Dunkelheit die Ausschüttung von Melatonin begünstigt – einem Hormon, das deinen Körper auf den Schlaf vorbereitet. Dadurch kannst du dich müder, weniger motiviert oder auch etwas schlechter gelaunt fühlen.

Schon kleine Mengen Tageslicht können einen Unterschied machen. Ein kurzer Spaziergang am Morgen, das Mittagessen draußen oder einfach direkt nach dem Aufstehen die Vorhänge zu öffnen, kann bereits helfen.

Ein weiterer Punkt, auf den du im Herbst achten solltest, ist dein Vitamin-D-Spiegel. Die UVB-Strahlung der Sonne wird in vielen Teilen Europas während der kälteren Monate deutlich schwächer. Dadurch kann deine Haut weniger Vitamin D bilden.

Niedrige Vitamin-D-Werte sind in dieser Jahreszeit sehr verbreitet und können dazu führen, dass du dich erschöpft oder gereizt fühlst und aufgrund eines geschwächten Immunsystems anfälliger für Erkältungen oder Grippe bist. In dieser Situation kann ein hoch dosiertes Vitamin-D-Präparat dabei helfen, einen optimalen Vitamin-D-Spiegel aufrechtzuerhalten.

Welches Vitamaze Vitamin-D-Präparat passt zu mir?  

Wenn du verschiedene Produkte vergleichst, solltest du nicht nur auf die höchste Zahl auf dem Etikett achten.

Achte stattdessen auf vier Punkte:

• Zusammensetzung: Vitamin D3 allein oder Vitamin D3 + K2
• Darreichungsform: Tabletten oder flüssige Tropfen
• Einnahmeroutine: täglich oder in größeren Abständen
• Menge pro Portion: von 1.000 I.E. bis 20.000 I.E. pro empfohlener Portion

Lass den Winterschlaf-Modus nicht übernehmen

Einer der Gründe, warum sich die kälteren Monate oft schwieriger anfühlen, ist, dass wir uns weniger bewegen. Tatsächlich erlebt etwa jeder fünfte Erwachsene in dieser Zeit einen deutlichen Rückgang der Motivation, körperlich aktiv zu sein.

Wenn du weniger aktiv bist, schüttet dein Gehirn auch weniger sogenannte „Wohlfühl-Botenstoffe“ wie Endorphine und Serotonin aus. Das kann sich negativ auf deine Stimmung und Motivation auswirken.

Gleichzeitig kann Bewegungsmangel auch dein Immunsystem schwächen, da die Zirkulation von Immunzellen im Körper verlangsamt wird und Krankheitserreger dadurch weniger effektiv abgewehrt werden können. Mehr Zeit in geschlossenen Räumen, enger Kontakt mit anderen Menschen und weniger frische Luft erhöhen zusätzlich die Virusexposition und erleichtern deren Verbreitung.

Aktiv zu bleiben kann also nicht nur deine Energie steigern, deine Stimmung verbessern und Stress reduzieren, sondern auch dein Immunsystem unterstützen. Und dafür brauchst du kein intensives Workout.

Ein Spaziergang durch die Nachbarschaft ist ein guter Anfang. Auch ein paar Minuten leichtes Stretching, Hausarbeit, der Weg zu Fuß zum Supermarkt oder die Treppe statt des Aufzugs können bereits helfen.

Warum kann Magnesium sinnvoll sein?

Magnesium ist an mehr als 300 Prozessen im Körper beteiligt. Gerade in den kälteren Monaten, wenn ein niedrigeres Energielevel es schwieriger machen kann, aktiv zu bleiben, ist es wichtig, auf eine ausreichende Versorgung zu achten. Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei [1] und trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei [1].

Bring mehr Abwechslung auf deinen Teller

Damit dein Immunsystem normal funktionieren kann, ist es auf eine kontinuierliche Versorgung mit Nährstoffen angewiesen. Deshalb ist eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Nüssen und Samen so wichtig. Diese Lebensmittel liefern wichtige Vitamine und Mineralstoffe.

Eine ausreichende Versorgung mit Vitamin C, Vitamin D und Mineralstoffen wie Zink ist besonders im Herbst wichtig, wenn saisonale Erkältungen und andere Infektionen häufiger auftreten.

Und weil ein hektischer Alltag nicht immer genug Raum für ausgewogene Mahlzeiten lässt, kann eine gezielte Nahrungsergänzung dabei helfen, deinen Körper mit den Nährstoffen zu versorgen, die er für die Unterstützung des Immunsystems benötigt.

Lass den Tag ruhiger ausklingen

Gewohnheiten wie langes Scrollen auf dem Smartphone oder Fernsehen bis spät in den Abend können es schwieriger machen, wirklich abzuschalten und den erholsamen Schlaf zu bekommen, den dein Körper braucht.

Während du schläfst, laufen in deinem Körper zahlreiche wichtige Prozesse ab, die dein körperliches, mentales und emotionales Wohlbefinden unterstützen. Dazu gehören auch Regenerations- und Erhaltungsprozesse, die dazu beitragen, dass dein Körper – einschließlich deines Immunsystems – normal funktionieren kann.

In unserem Artikel Schlaf & Immunsystem erklären wir, warum guter Schlaf für deine Gesundheit wichtig ist. Dort findest du außerdem einige einfache Gewohnheiten, die dir helfen können, vor dem Schlafengehen zur Ruhe zu kommen und dich auf die Nacht vorzubereiten.

Du möchtest deinen Körper in dieser Jahreszeit zusätzlich unterstützen?

Hier findest du einige unserer beliebtesten Essentials:

Vitamin D3 Tropfen 1.000 I.E.

Da die UVB-Strahlung schwächer wird, kann es schwieriger sein, allein durch Sonnenlicht ausreichend Vitamin D zu bilden.

Unsere Vitamin D3 Tropfen liefern eine hohe Dosis von 1.000 I.E. in praktischer Tropfenform und ermöglichen eine unkomplizierte Einnahme. Vitamin D trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei [2].

Du bist dir nicht sicher, ob dieses Produkt zu dir passt? Dann wirf einen Blick in unseren Vitamin-D-Vergleich.

Magnesium Bisglycinat

Wenn du dir vorgenommen hast, auch in dieser Jahreszeit aktiv zu bleiben, liefert unser Magnesium Bisglycinat eine hohe Dosis von 300 mg pro Tagesportion. Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei [1].

Gepuffertes Vitamin C + Zink

Mit unserem gepufferten Vitamin C + Zink erhältst du täglich 1.000 mg Vitamin C und 20 mg Zink. Damit bekommst du auf unkomplizierte Weise zwei Nährstoffe, die zu einer normalen Funktion des Immunsystems beitragen [3][4]. Eine praktische Möglichkeit, deine Versorgung mit zwei wichtigen Nährstoffen während des Herbstes zu ergänzen.

Die kälteren Monate können herausfordernd sein, müssen sich aber nicht negativ auf deine Stimmung, Energie, deinen Schlaf und dein allgemeines Wohlbefinden auswirken. Finde einen Rhythmus, der zu dir passt, bleib bei deinen Gewohnheiten möglichst konsequent und gib deinem Körper die Unterstützung, die er braucht.

Von der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) offiziell zugelassene gesundheitsbezogene Angaben

[1] Magnesium

• Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei.
• Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.

[2] Vitamin D

• Vitamin D trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.

[3] Vitamin C

• Vitamin C trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.

[4] Zink

• Zink trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.