September-Reset: 7 gesunde Gewohnheiten für einen guten Start nach dem Sommer

Kehre zu einem regelmäßigen Schlafrhythmus zurück

Wenn sich dein Wecker morgens plötzlich deutlich weniger freundlich anfühlt als noch vor ein paar Wochen, ist dein Schlafrhythmus wahrscheinlich noch im Sommermodus. Späte Abendessen, Urlaub und „nur noch eine Folge“ sorgen schnell dafür, dass es abends später wird und der Start in den Morgen schwerer fällt.

Statt zu versuchen, deinen Schlafrhythmus von heute auf morgen komplett umzustellen, kommt es vor allem auf Regelmäßigkeit an. Jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, ist oft wirkungsvoller als radikale Veränderungen. Auch eine einfache Abendroutine kann dir helfen, langsam vom Tag abzuschalten und dich auf die Nacht einzustimmen – zum Beispiel, indem du dein Handy früher zur Seite legst oder den Fernseher bereits 30 Minuten vor dem Schlafengehen ausschaltest.

Wenn besserer Schlaf zu deinen Zielen gehört, können bestimmte Nahrungsergänzungsmittel deine Abendroutine ergänzen. Vitamaze Magnesium 7 Komplex + B6 + D3 ist eine gute Option, wenn du nach einem anstrengenden Tag besser zur Ruhe kommen möchtest. Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion und zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei.

Wenn dir dagegen vor allem das Einschlafen schwerfällt, könnte Vitamaze Melatonin 1 mg die passende Wahl sein. Melatonin trägt dazu bei, die Einschlafzeit zu verkürzen – hilfreich, wenn du wieder zu einem regelmäßigeren Schlafrhythmus zurückfinden möchtest.

Achte über den Tag hinweg auf ausreichend Flüssigkeit

Wenn du am Nachmittag schon einmal auf deinen Schreibtisch geschaut und festgestellt hast, dass du zwar schon drei Tassen Kaffee, aber kaum Wasser getrunken hast, weißt du, wie schnell das Trinken im stressigen Arbeitsalltag zu kurz kommt.

Am einfachsten wird es, wenn Wasser immer griffbereit ist. Stell dir eine Flasche auf den Schreibtisch, nimm unterwegs eine mit oder gewöhne dir an, bei jeder Pause ein Glas Wasser zu trinken. Das ist besonders wichtig, wenn du regelmäßig Sport machst, mit dem Fahrrad zur Arbeit fährst, in der Mittagspause spazieren gehst oder im Alltag generell aktiver bist. Denn über den Schweiß verliert der Körper nicht nur Wasser, sondern auch wichtige Mineralstoffe wie Natrium, Kalium und Magnesium.

Zusätzlich zu deiner täglichen Flüssigkeitszufuhr kann Vitamaze Elektrolyte Plus an aktiven Tagen eine praktische Ergänzung sein, wenn Wasser allein nicht genug erscheint.

Mach regelmäßige Bewegung zu einem festen Teil deines Alltags

Der September beginnt für viele mit ehrgeizigen Fitnesszielen. Doch zwischen Arbeit, Erledigungen und alltäglichen Verpflichtungen ist es selbst mit den besten Vorsätzen nicht immer leicht, dauerhaft dranzubleiben.

Statt nach dem perfekten Trainingsplan zu suchen, konzentriere dich darauf, dich im Laufe des Tages häufiger zu bewegen. Ein Spaziergang nach der Arbeit, der Weg mit dem Fahrrad ins Büro, die Treppe statt des Aufzugs oder ein paar Dehnübungen zwischen zwei Meetings – all das zählt. Es geht nicht darum, immer mehr zu machen, sondern Bewegung regelmäßiger in deinen Alltag zu integrieren.

Wenn du gerade wieder in eine aktivere Routine findest, können bestimmte Nahrungsergänzungsmittel deine Bemühungen ergänzen. Vitamaze Vitamin B12 1.000 μg + Folsäure B9 + B6 hochdosiert kann zum Beispiel eine praktische Option sein, wenn du dich etwas energielos fühlst. Vitamin B12 trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.

Auch Vitamaze L-Carnitin 680 mg kann eine Überlegung wert sein. L-Carnitin ist am Transport von Fettsäuren innerhalb des Körpers beteiligt und ist besonders bei aktiven Menschen beliebt, die regelmäßig trainieren oder mehr Bewegung dauerhaft in ihren Alltag integrieren möchten.

Und wenn du deine Spaziergänge und Fahrradtouren langsam in den Muskeln spürst, kann Vitamaze Magnesium Bisglycinat + Vitamin B6 eine gute Ergänzung deiner Routine sein. Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.

Plane ausgewogene und nährstoffreiche Mahlzeiten

Sich gesund zu ernähren, ist einfach, wenn genügend Zeit da ist. Schwieriger wird es, wenn es 19 Uhr ist, du hungrig und müde bist und noch immer überlegst, was es zum Abendessen geben soll.

Statt perfekte Mahlzeiten anzustreben, konzentriere dich auf einfache, ausgewogene Gerichte. Wenn du für stressige Tage ein paar unkomplizierte Standardgerichte parat hast, fällt es deutlich leichter, dich auch dann ausgewogen zu ernähren.

Eine ausgewogene Ernährung ist außerdem eine der wichtigsten Möglichkeiten, den Körper mit essenziellen Mikronährstoffen zu versorgen. Dazu gehören Vitamine und Mineralstoffe, die an zahlreichen alltäglichen Körperfunktionen beteiligt sind – vom Energiestoffwechsel und der Muskelfunktion bis hin zum Erhalt der Knochen.

Doch selbst mit den besten Vorsätzen gibt es Wochen, in denen einfach weniger Zeit bleibt. In solchen Phasen können Nahrungsergänzungsmittel deine Routine sinnvoll ergänzen. Vitamaze Multivitamin + Mineralstoffe A–Z kombiniert 12 Vitamine, 9 Mineralstoffe und Spurenelemente. Damit liefert es verschiedene Nährstoffe, die unter anderem zu einem normalen Energiestoffwechsel, einer normalen Funktion des Immunsystems sowie zum Erhalt normaler Knochen und einer normalen Muskelfunktion beitragen.

Manche Nährstoffe nehmen wir über unsere Ernährung jedoch nicht immer regelmäßig auf. Omega-3-Fettsäuren tragen zu einer normalen Herzfunktion bei, doch viele Menschen essen nicht häufig genug Fisch, um sie regelmäßig über die Ernährung aufzunehmen. Wenn Fisch nur selten auf deinem Speiseplan steht, kann Vitamaze Omega 3 eine Möglichkeit sein, deine Omega-3-Zufuhr zu ergänzen.

Nimm dir Pausen und behalte Alltagsstress im Blick

Gerade hast du langsam wieder in deinen Alltag gefunden – und plötzlich ist der Kalender schon wieder voll mit Meetings, Erledigungen, familiären Verpflichtungen und all den Dingen, von denen du ganz vergessen hattest, dass sie noch erledigt werden müssen.

Eine Pause kann sich zunächst unproduktiv anfühlen, dabei ist oft genau das Gegenteil der Fall. Ein kurzer Spaziergang, ein Kaffee abseits des Schreibtischs oder auch nur fünf Minuten an der frischen Luft können dir helfen, kurz abzuschalten und anschließend wieder fokussierter weiterzumachen.

Das Gleiche gilt auch außerhalb der Arbeit. Du brauchst weder eine perfekte Abendroutine noch einen ganzen Tag voller Self-Care. Schon kleine Momente, in denen du bewusst langsamer machst und neue Energie tankst, können viel bewirken.

Wenn du dein Wohlbefinden in besonders vollen Phasen unterstützen möchtest, kann Vitamaze Ashwagandha 600 mg KSM-66® eine Ergänzung deiner täglichen Routine sein. Ashwagandha wird häufig den sogenannten Adaptogenen zugeordnet und lässt sich unkompliziert in den Alltag integrieren.

Auch Maca wird häufig im Zusammenhang mit einer aktiven und ausgewogenen Lebensweise verwendet. Vitamaze Maca Schwarz Komplex kann dabei die kleinen täglichen Gewohnheiten ergänzen, mit denen du bewusst langsamer machst, neue Energie tankst und mehr Balance in deinen Alltag bringst.

Unterstütze dein Immunsystem beim Wechsel der Jahreszeiten

An unser Immunsystem denken wir oft erst dann, wenn wir uns bereits angeschlagen fühlen. Dabei beginnt die Unterstützung des Immunsystems schon lange vorher.

Wenn du wieder mehr Zeit in Innenräumen verbringst, dein Alltag voller wird und du bei der Arbeit, in der Schule oder in öffentlichen Verkehrsmitteln wieder mehr Menschen begegnest, ist das ein guter Zeitpunkt, den Gewohnheiten mehr Aufmerksamkeit zu schenken, die dein allgemeines Wohlbefinden unterstützen. Dazu gehören ausreichend Schlaf, eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und genügend Erholung.

Neben diesen alltäglichen Gewohnheiten kann es jetzt sinnvoll sein, besonders auf wichtige Nährstoffe wie Vitamin D, Vitamin C und Zink zu achten. Vitamaze Vitamin C + Zink hochdosiert liefert zwei wichtige Nährstoffe, die zu einer normalen Funktion des Immunsystems beitragen.

Auch Vitamin D trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Der Körper kann Vitamin D selbst bilden, wenn die Haut ausreichend Sonnenlicht ausgesetzt ist. Das wird jedoch schwieriger, sobald wir wieder mehr Zeit in Innenräumen verbringen. Vitamaze Vitamin D3 5.000 I.E. + K2 100 μg hochdosiert kann deshalb eine praktische Möglichkeit sein, deine Vitamin-D-Zufuhr zu ergänzen.

Setze auf Beständigkeit statt auf Perfektion

Wenn du eine Gewohnheit mit in den Herbst nehmen solltest, dann diese: Du musst nicht alles perfekt machen.

Du brauchst weder perfekte Morgenroutinen noch einen makellosen Ernährungsplan oder jeden Montag eine neue Wellness-Routine. Wirkliche Fortschritte entstehen durch die kleinen Dinge, die du regelmäßig machst: ein Glas Wasser mehr trinken, nach der Arbeit spazieren gehen, etwas früher ins Bett gehen oder deine Nahrungsergänzungsmittel fest in deinen Alltag integrieren.

An manchen Tagen läuft alles nach Plan, an anderen nicht. Entscheidend ist, dass du immer wieder zu deinen Gewohnheiten zurückfindest, statt sie aufzugeben.