Richtig trinken: Die Bedeutung von Wasser für deine Gesundheit

Hydration leicht gemacht – so unterstützt Wasser deinen Körper, dein Gehirn und dein Immunsystem

12. Dez. 2025

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Studien zeigen: Die meisten Deutschen trinken deutlich zu wenig. Dabei ist Wasser lebenswichtig – ohne Flüssigkeit überlebt der Mensch im Schnitt nur etwa drei Tage. Also schnapp dir erst einmal ein Glas Wasser, bevor du weiterliest! Dein Trinkverhalten zu kennen und zu verbessern ist übrigens einfacher, als du denkst.

Warum ist Trinken so wichtig?

Der menschliche Körper besteht zu ca. 60 % aus Wasser. Über den Tag verteilt verlierst du einiges an Flüssigkeit: über Schweiß, Urin und sogar durch deinen Atem. Deshalb musst du regelmäßig und ausreichend Wasser aufnehmen, damit dein Körper gut versorgt ist.

Trinken ist besonders wichtig für:

Eine gesunde Körperfunktion:

Krankheitserreger haben es leichter, wenn deine Schleimhäute ausgetrocknet sind. Wer zu wenig trinkt, gewährt Viren und Bakterien Einlass.

Auch deine Nieren brauchen viel Flüssigkeit. Sie sind wichtige Entgiftungsorgane, durch die Schadstoffe ständig ausgeschieden werden. Stell dir bei jedem Glas Wasser vor, wie du deine Nieren richtig durchspülst und die Giftstoffe hinausbeförderst.

Auch dein Gehirn benötigt Wasser. Dein Blut, das zum größten Teil aus Wasser besteht, transportiert wertvolle Nährstoffe im Gehirn von A nach B.

Eine geregelte Körpertemperatur:

Über Schweiß verlierst du besonders viel Flüssigkeit. Du musst diese daher wieder aufnehmen. Schweiß kühlt deine Muskulatur bei Überhitzung ab und gibt überschüssige Wärme ab. So behält dein Körper eine konstante Temperatur von ca. 37 °C.

Frische Haut, schöne Nägel und gesundeHaare:

Auch für dein Erscheinungsbild ist genug Trinken wichtig. Wasser versorgt deine Zellen im Gewebe mit Nährstoffen. Deine Haut bleibt länger glatt und elastisch, deine Nägel werden stärker und deine Haare bekommen mehr Kraft und Glanz.

Wie viel Flüssigkeit braucht dein Körper täglich?

Bei einem gesunden Erwachsenen liegt der tägliche Flüssigkeitsbedarf zwischen 1,5 und 2 Litern. Dabei sind vor allem alkoholfreie und ungesüßte Getränke gemeint (Wasser, Tees, Schorlen mit geringem Saftanteil). Genaue Empfehlungen findest du in der Ernährungspyramide oder bei der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE).

Wichtig: Der Wasserbedarf ist individuell und hängt ab von deinem Gesundheitszustand, Alter, Ernährung und täglichen Energieverbrauch.

Welche Faktoren beeinflussen deinen Flüssigkeitshaushalt?

Krankheit:
Wenn du krank bist, schwitzst du mehr als üblich, vor allem bei Fieber. Durch Durchfall oder Erbrechen verlierst du extrem viel Flüssigkeit. Deshalb ist es besonders wichtig, bei Krankheit immer ausreichend zu trinken. Auch wenn du Medikamente einnimmst, benötigt dein Körper dafür Wasser.

Alter:
Ein Kleinkind braucht weniger Wasser als ein Erwachsener. Ab etwa 15 Jahren solltest du mindestens 1,5 Liter pro Tag trinken. Senioren liegen mit dem Mindestwert leicht darunter (1,3–1,5 Liter pro Tag). Achte im Alter besonders auf ausreichendes Trinken, da das Durstgefühl schwächer wird und die Anfälligkeit für Krankheiten steigt.

Ernährung:
Neben einem gesunden Trinkverhalten solltest du viel Obst und Gemüse essen. Diese enthalten Vitamine, Mineralstoffe und decken einen Teil deines Wasserbedarfs. Magst du dein Essen salzig, ist es umso wichtiger, ausreichend zu trinken, da Salz dem Körper Flüssigkeit entzieht. Zu viel Salz kann Krankheiten wie Herzprobleme, Ödeme oder hohen Blutdruck fördern.

Sport:
Egal, ob du Hochleistungssport machst oder gelegentlich ins Fitnessstudio gehst: Sport treibt dich ins Schwitzen und macht durstig. Trinke genügend und höre auf deinen Körper. Je mehr du dich bewegst, desto mehr Flüssigkeit brauchst du.

Klima:
Lebst du in einem heißen Land, achte noch bewusster auf dein Trinkverhalten. Dein Körper trocknet schneller aus, deshalb ist ständige Hydration besonders wichtig.

Mehr Wasser trinken leicht gemacht – 5 einfacheTricks:

Starten den Tag mit einem großen Glas Wasser:
Trinke noch bevor du frühstückst Wasser. So bringst du deinen Körper in Schwung und schaffst eine gute Grundlage für den Tag. Ein Spritzer frischgepresste Zitrone gibt zusätzlich Vitamin C und Kalium.
Gut zu wissen: Durst wird oft mit Hunger verwechselt. Beim nächsten Hungergefühl zuerst ein Glas Wasser trinken, dann siehst du, was dein Körper wirklich wollte.

Persönlicher Reminder:
Wenn du das Trinken oft vergisst, helfen Klebezettel als Erinnerung. Gut sichtbar platziert, erinnern sie dich ans nächste Glas Wasser.

Trink-App:
Falls Zettel nicht helfen, lade eine Trink-App auf dein Smartphone. Ein Timer erinnert dich regelmäßig daran, zu trinken – am besten zu jeder vollen Stunde.

Wasserflasche immer in der Nähe:
Stelle deine Flasche Wasser neben dich oder trage sie in der Tasche. Verwende BPA-freie oder Glasflaschen, die wiederverwendbar sind. Fülle sie mehrmals am Tag auf und trinke sie aus, bis du deinen Tagesbedarf an Wasser erreicht hast.

Achte auf dich:
Höre auf die Signale deines Körpers. Wenn du durstig bist, trinke, auch wenn es gerade unpassend scheint. Ausreichend Flüssigkeit steigert deine Leistungsfähigkeit.

Was passiert, wenn du zu wenig trinkst

Körperliche Symptome werden manchmal falsch interpretiert oder man weiß nicht, was sie zu bedeuten haben. In vielen Fällen gibt es aber eine simple Erklärung: zu wenig Flüssigkeitsaufnahme.

Hier sind die zehn häufigsten Symptome, die auf eine Wasserunterversorgung hindeuten können:

Kopfschmerzen
Trockener Mund
Schwindelgefühl
Dunkler Urin
Konzentrationsschwäche
Trockene Lippen
Trockene Haut
Kreislaufprobleme/-kollaps
Muskelkrämpfe
Müdigkeit/Abgeschlagenheit

Erfrischend & gesund: Die besten Durstlöscher

Ein gesunder Durstlöscher muss nicht immer nur pures Wasser sein. Zwar ist Wasser die Nummer eins, wenn es darum geht, den Durst zu stillen – doch nicht jeder mag den neutralen Geschmack.

Hier sind drei leckere Varianten für Abwechslung in deinem Trinkalltag. Viel Spaß beim Probieren:

Infused Water:
Dieses Getränk eignet sich, um einfaches Leitungswasser aromatisch aufzupeppen – und dazu sieht es auch noch schöner aus. Fülle eine Karaffe oder deine Flasche mit Wasser und sei kreativ: Himbeeren, Brombeeren, Limetten, Ingwer, Orangen oder Minze – nimm, worauf du Lust hast. Die Früchte geben ihr Aroma ab und sehen gut aus.

Saftschorlen:
Ein Klassiker. Achte darauf, mehr Mineralwasser im Verhältnis zum Saft zu nehmen: 1 Teil Saft und 2–3 Teile Wasser. Saftschorlen kannst du aus jedem beliebigen Saft leicht selbst machen. Achte darauf, Saft mit 100 % Fruchtanteil und ohne zusätzliche Süßungsmittel zu verwenden.

Tees:
Rooibos-, Früchte- und Kräutertees eignen sich perfekt als Durstlöscher, auch im Sommer. Schwarz- oder Grüntees sind dafür nicht so geeignet, da sie entwässernd wirken. Tee muss nicht heiß getrunken werden, aber er sollte aufgekocht sein. Danach kannst du ihn auch kaltstellen und als leckeren Eistee genießen.

Zubereitung:

Koche zuerst 1,5 Liter Wasser auf und lasse die Teebeutel 5–10 Minuten ziehen, bis das Wasser eine kräftige Farbe bekommt. Presse anschließend die Zitronen aus – probiere erst mal nur eine. Für etwas Süße kannst du einen Löffel flüssigen Honig oder Agavendicksaft hinzufügen. Alternativ eignet sich auch ein halbes Glas Apfelsaft.

Ob Wasser pur oder verfeinert – ganz egal. Hauptsache, du trinkst ausreichend. Deinem Körper tust du damit nur Gutes, schützt ihn vor Krankheiten, dein Aussehen bekommt mehr Frische, und du fühlst dich rundum gut versorgt.

Kleiner Trick zum Schluss:

Wenn du glaubst, dass du heute genug getrunken hast, gönn dir noch ein Glas mehr.

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