Deine Gelenke sind wahre Leistungsträger – ein Leben lang. Sie tragen dich durch den Alltag, beim Rennen, Springen und Treppensteigen. Und dann müssen sie oft stundenlang stillhalten, etwa am Schreibtisch – ein echter Gegensatz. Um Gelenkbeschwerden vorzubeugen, setze am besten auf regelmäßige, moderate Bewegung und entdecke unsere weiteren hilfreichen Tipps.
In deinem Körper gibt es 100 Gelenke. Das größte Gelenk ist dein Knie, die beweglichsten Gelenke sind deine Schultern. Bereits ab dem 30. Lebensjahr beginnen deine Gelenke – zunächst noch ganz unbemerkt – zu verschleißen. Mit zunehmendem Alter leiden viele Menschen unter Gelenkbeschwerden. Deine Gelenke fühlen sich ein bisschen unbeweglich an, sie sind steifer als sonst und ein wenig „eingerostet“. Oft tun sie sogar weh. Besonders häufig spürst du den Verschleiß in den Gelenken, die du oft und stark belastest, wie Knie, Hüfte, Schultern, Hände und Füße.
Ein Gelenk verbindet zwei Knochen, die sich gegeneinander bewegen. Damit sie nicht direkt aufeinander reiben, sorgt eine schützende Knorpelschicht zusammen mit der Gelenkflüssigkeit für reibungslose Bewegungen. Der Knorpel enthält wichtige Bausteine wie Glucosaminsulfat, Kollagen, Chondroitinsulfat und Hyaluronsäure – sie halten das Gelenk geschmeidig und funktionsfähig.
Die Gelenkflüssigkeit verteilt sich nicht von selbst im Gelenk – erst durch Bewegung wird sie richtig eingearbeitet und kann ihre schützende Wirkung entfalten.
Darum ist es so wichtig, dass du dich regelmäßig und gelenkschonend bewegst. Hast du bereits Schmerzen oder steife Gelenke, neigst du oft dazu, sie zu schonen – doch genau das verschlimmert die Situation. Der Knorpel wird schlechter versorgt und beginnt sich langsam zurückzubilden.
Langes Sitzen belastet deine Gelenke. Du sitzt fast den halben Tag – am Schreibtisch, auf der Couch oder im Auto. Unterbreche langes Sitzen so oft es geht. Gönn dir Bewegungspausen: Steh auf, geh ein paar Schritte, streck dich und dehne deinen Körper in alle Richtungen
Einseitig verteilte Belastungen bei der Arbeit oder beim Sport schaden deinen Gelenken. Auch Beinfehlstellungen wie X- oder O-Beine können deine Gelenke belasten und Beschwerden fördern.
Übergewicht belastet deine Gelenke täglich. Je mehr Körpergewicht auf deine Knie, Hüfte und Wirbelsäule lastet, desto schneller verschleißen deine Gelenke.
Um fit und beweglich zu bleiben, ist gelenkfreundlicher Sport mit moderater Belastung und gut kontrollierbaren Bewegungen ideal: zum Beispiel Schwimmen, Wandern, Walken oder Radfahren. Mit gezieltem Krafttraining stärkst du die Muskulatur rund um deine Gelenke und stabilisierst sie. Dehne deine Muskeln zudem regelmäßig.
Sportarten mit unkontrollierten Bewegungen und starkem Abstoppen sind nicht geeignet – wie zum Beispiel Fußball, Handball oder Badminton. Überlaste deine Gelenke nicht, besonders wenn du schon Beschwerden hast. Setze auf moderate Bewegungen. Sprich dich hierzu gern auch mit deiner Ärztin oder einem Physiotherapeuten ab.
Fisch ist reich an
Omega-3-Fettsäuren und
liefert deinem Körper gesundes Fett, um deine Gelenke wieder zu „schmieren“. 