Dein Wellness-Guide für den Sommer: So behältst du im Urlaub gesunde Gewohnheiten bei

Warum gesunde Gewohnheiten im Urlaub häufig verloren gehen

Falls du schon einmal aus dem Urlaub zurückgekommen bist und das Gefühl hattest, dass deine gesunden Gewohnheiten zu Hause geblieben sind, gibt es dafür eine einfache Erklärung.

Viele tägliche Verhaltensweisen sind mit vertrauten Routinen und Umgebungen verbunden. Ob du aus der Wasserflasche auf deinem Schreibtisch trinkst, deine Nahrungsergänzungsmittel zum Frühstück einnimmst oder am Abend spazieren gehst, diese Handlungen werden häufig durch alltägliche Signale ausgelöst.

Forschungsergebnisse legen nahe, dass Gewohnheiten automatischer werden, wenn sie regelmäßig in einem gleichbleibenden Kontext wiederholt werden. Verändern sich diese vertrauten Signale, können selbst fest etablierte Verhaltensweisen leichter in Vergessenheit geraten. **

Im Urlaub verändern sich diese Signale vollständig. Reisetage, andere Essenszeiten, volle Sightseeing-Programme und spontane Pläne können dazu führen, dass selbst fest etablierte Gewohnheiten leichter übersehen werden.

Das Geheimnis, um auch im Urlaub bei deiner Routine zu bleiben? Konzentriere dich auf das Wesentliche

Der Versuch, auf Reisen jeden einzelnen Bestandteil deiner gewohnten Routine beizubehalten, kann schnell stressig werden. Konzentriere dich stattdessen auf einige einfache Gewohnheiten, die dein Wohlbefinden unterstützen können, ganz gleich, wohin dich dein Sommer führt:

• Achte darauf, ausreichend zu trinken, besonders an Reisetagen und wenn du viel Zeit im Freien verbringst. Wasser spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Körpertemperatur und dabei, die durch das Schwitzen verlorene Flüssigkeit zu ersetzen. Bereits eine leichte Dehydrierung kann dazu führen, dass du dich müde und aufgebläht fühlst, insbesondere auf Reisen. **

• Bleibe auf eine Weise aktiv, die sich natürlich in deine Reise integrieren lässt, zum Beispiel indem du eine Stadt zu Fuß erkundest, am Strand schwimmst, wanderst oder dein Gepäck durch den Flughafen trägst. All das kann zu deiner täglichen Bewegung beitragen.

• Gib Erholung und Regeneration Priorität, auch wenn deine Schlafenszeiten anders aussehen als zu Hause. Wenn du dir bewusst Zeit zum Auftanken nimmst, kannst du deine Reise noch mehr genießen.

• Setze deine gewohnte Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln fort, besonders wenn sie bereits Teil deiner täglichen Routine sind. Ein Multivitaminpräparat, Magnesium, Vitamin D oder Elektrolyte können eine einfache Möglichkeit sein, etwas Beständigkeit beizubehalten, wenn der restliche Tagesablauf ganz anders aussieht.

Schon einige wenige gesunde Gewohnheiten können dein Wohlbefinden während des gesamten Urlaubs unterstützen und gleichzeitig genügend Raum für sommerliche Abenteuer lassen.

Lass nicht zu, dass eine ausgelassene Gewohnheit den Rest deiner Routine aus dem Gleichgewicht bringt

Ein Urlaub folgt nur selten einer vorhersehbaren Routine. Deshalb ist es völlig normal, dass einzelne Gewohnheiten gelegentlich zu kurz kommen.

Wenn du deine Nahrungsergänzungsmittel einige Tage lang vergisst, weniger Wasser als üblich trinkst oder einmal spät ins Bett gehst, macht das deine bisherigen positiven Entscheidungen nicht rückgängig. Studien zur Entstehung von Gewohnheiten legen sogar nahe, dass ein gelegentlich ausgelassener Tag die langfristige Beständigkeit wahrscheinlich nicht beeinträchtigt. **

Betrachte solche Momente nicht als Rückschläge, sondern konzentriere dich auf die nächste Gelegenheit, wieder zu deiner Routine zurückzukehren. Einige der Gewohnheiten beizubehalten, die dir dabei helfen, dich gut zu fühlen, kann dein Wohlbefinden unterstützen und lässt dir trotzdem genügend Raum, deinen Urlaub zu genießen.

Bereite dich vor deiner Abreise gut vor

Ein wenig Vorbereitung vor deiner Reise kann einen großen Unterschied machen. Auch wenn es vollkommen in Ordnung ist, eine Pause von deiner gewohnten Routine einzulegen, kann es dir leichter fallen, bei einigen Gewohnheiten zu bleiben, wenn du vertraute Dinge mitnimmst.

Plane etwas Platz für einige praktische Reisebegleiter ein, die dein Wohlbefinden während des Urlaubs unterstützen können.

Auf Reisen kann es überraschend schnell passieren, dass du mehrere Stunden lang nicht genug trinkst. Lange Flüge, volle Sightseeing-Programme, heißes Wetter und ständige Bewegung können dazu führen, dass die Flüssigkeitszufuhr in den Hintergrund rückt.

Wenn du eine wiederverwendbare Wasserflasche griffbereit hast, erinnert sie dich ganz einfach daran, über den Tag verteilt regelmäßig zu trinken. So lässt sich eine gesunde Gewohnheit deutlich leichter beibehalten.

Zwischen Mahlzeiten am Flughafen, Restaurantbesuchen und einem vollen Reiseprogramm kann deine gewohnte Routine schnell durcheinandergeraten. Das gehört zwar zum Urlaubserlebnis dazu, kann es aber auch schwieriger machen, die Vielfalt und Beständigkeit beizubehalten, die du von zu Hause gewohnt bist.

Ein Multivitaminpräparat wie Vitamaze Multivitamin + Mineralstoffe A bis Z oder Multivitamin Daily kann eine praktische Möglichkeit sein, deine tägliche Routine zu ergänzen, wenn deine Mahlzeiten von Tag zu Tag unterschiedlich ausfallen.

Urlaub bringt häufig einen anderen Tagesrhythmus mit sich. Vielleicht bist du länger auf den Beinen, passt dich an einen neuen Zeitplan an oder möchtest einfach jeden Tag bestmöglich nutzen. All das kann dazu führen, dass du dich müder fühlst als gewöhnlich.

Deshalb gehört Magnesium für viele Menschen zu den beliebten Nahrungsergänzungsmitteln für Sommerreisen. Ganz gleich, ob du ein einfaches Magnesiumpräparat für die tägliche Einnahme, eine besonders gut bioverfügbare Form wie Magnesiumbisglycinat oder einen umfassenden Magnesiumkomplex bevorzugst, die Magnesiumprodukte von Vitamaze bieten verschiedene Möglichkeiten für unterschiedliche Lebensstile.

Niemand möchte sich im Urlaub erschöpft oder angeschlagen fühlen. Die Unterstützung deines Immunsystems ist auf Reisen genauso wichtig wie zu Hause, besonders bei ereignisreichen Reisen mit Flügen, Sightseeing und langen Tagen unterwegs.

Deshalb können die Vitamin-D-Produkte von Vitamaze eine sinnvolle Ergänzung für dein Wellness-Set auf Reisen sein und dir dabei helfen, dein Wohlbefinden auch unterwegs zu unterstützen.

Heißes Wetter, mehr Bewegung und lange Tage im Freien wirken sich nicht nur auf deinen Flüssigkeitshaushalt aus. Beim Schwitzen verliert dein Körper auch wichtige Mineralstoffe, darunter Natrium und Kalium. Manchmal reicht Wasser allein nicht aus, um diese Verluste auszugleichen.

Der Vitamaze Elektrolyt-Komplex kann eine praktische Ergänzung für dein Reisegepäck sein und dir dabei helfen, während aktiver Sommertage auf deine Flüssigkeitsversorgung zu achten.

Ein praktischer Tipp für unterwegs: Wenn du Nahrungsergänzungsmittel mit auf die Reise nehmen möchtest, sind Kapseln oder Tabletten häufig besonders praktisch. Anders als Pulver müssen sie weder gemischt noch abgemessen werden und du benötigst kein zusätzliches Zubehör. Gleichzeitig lassen sie sich häufig leichter verpacken und transportieren als flüssige Nahrungsergänzungsmittel. Dadurch sind sie eine einfache Option für Flüge, Autofahrten und volle Sightseeing-Tage, an denen du ständig unterwegs bist.

Ein Urlaub soll genossen und nicht bis ins kleinste Detail geplant werden. Ausreichend zu trinken, aktiv zu bleiben, genügend Erholung zu bekommen und einige vertraute Routinen beizubehalten, kann dir dabei helfen, dich rundum wohlzufühlen, ohne das Urlaubserlebnis einzuschränken.

Vielleicht bemerkst du den Unterschied während deiner Reise nicht unmittelbar. Wahrscheinlich wirst du ihn jedoch spüren, wenn du erholt nach Hause zurückkehrst und dich wieder bereit für den Alltag fühlst.

Quellen

** Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W., & Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998–1009. How are habits formed: Modelling habit formation in the real world - Lally - 2010 - European Journal of Social Psychology - Wiley Online Library 

** European Food Safety Authority (EFSA) Panel on Dietetic Products, Nutrition, and Allergies (NDA). (2010). Scientific opinion on dietary reference values for water. EFSA Journal, 8(3), Article 1459. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water - - 2010 - EFSA Journal - Wiley Online Library