Mikronährstoffe: Basisversorgung mit wertvollen Vitaminen & Mineralstoffen

Mikronährstoffe stellt dein Körper mit Ausnahme von Vitamin D nicht selbst her, deshalb musst du diese Stoffe über Lebensmittel aufnehmen. Dein täglicher Bedarf ist sehr unterschiedlich, genauso wie die Menge, die du über die Nahrung aufnimmst. Oft ist es so, dass dein Körper nicht genug von bestimmten Mikronährstoffen bekommt. Wenn das dauerhaft der Fall ist, kann das zu einem Vitaminmangel führen. Hier helfen ergänzende Vitalstoffe, damit du die notwendige Tagesdosis erreichst.

Zum Leben brauchst du beide Arten von Nährstoffen – Makronährstoffe und Mikronährstoffe.

Makronährstoffe sind die Energielieferanten: Dazu zählen Kohlenhydrate, Fette und Proteine. Deinen Körper versorgst du sie direkt über die Nahrung, und er braucht sie, um konzentriert und gestärkt durch den Tag zu kommen.

Mikronährstoffe haben weitreichende Funktionen. Vor allem sind sie wichtig für das Zellwachstum und die Erneuerung deiner Haut, Knochen, Blutkörperchen und Muskulatur. Mikronährstoffe braucht dein Körper nur in geringen Mengen: Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente kannst du nicht direkt in Form von Nahrungsmitteln aufnehmen. Sie sind stattdessen darin enthalten oder können aus Nahrungsergänzungen zugeführt werden.

Zu einer guten Basisversorgung gehört in erster Linie eine ausgewogene und gesunde Ernährung. Die Grundlage dafür ist vor allem frisches rohes Obst und Gemüse. Darin sind viele wichtige Mikronährstoffe enthalten. Wenn du gerne warmes Essen auf den Tisch bringst, achte am besten darauf, Gemüse schonend zu garen. So bleiben Vitamine und Mineralstoffe in größeren Mengen erhalten.

Zusätzliche Nahrungsergänzungen können dir helfen, deinen Nährstoffhaushalt optimal mit Vitaminen und Mineralstoffen zu versorgen. Mit dem Vitamaze Multivitamin erhält dein Körper die perfekte Kombination aus mehr als 20 Vitalstoffen, wodurch dein täglicher Bedarf ideal abgedeckt wird.

Zu Beginn nimmst du deinen Lebensstil unter die Lupe. Wie sieht deine tägliche Ernährung aus, treibst du Sport oder nimmst du regelmäßig Medikamente ein? Wie läuft es mit deiner Familie oder deinem Job – denn auch Stress spielt eine wichtige Rolle. Wie hoch dein individueller Mikronährstoffbedarf ist, hängt außerdem von deinem Geschlecht, Gewicht, Größe und Alter ab.

Fachgesellschaften wie die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) oder die Deutsche Gesellschaft für Ernährung e. V. (DGE) geben Empfehlungen heraus. Diese richten sich allerdings an gesunde Menschen mit einem normalen Stoffwechsel. Für eine genauere Auswertung deines Bedarfs sind jedoch Faktoren wie Vorerkrankungen, erhöhter Stress oder auch dein täglicher Alkohol- bzw. Nikotinkonsum wichtig.

Für eine detaillierte Analyse deiner Nährstoffversorgung empfiehlt sich ein direkter Besuch bei deiner Hausärztin oder deinem Hausarzt.

Über ein Blutbild erhältst du eine genaue Übersicht darüber, wie es um deine Mikronährstoffe bestellt ist. Dein Arzt oder deine Ärztin kann die Menge der zellulären Blutbestandteile feststellen, also die der roten und weißen Blutkörperchen und der Blutplättchen.

Da z. B. Mikronährstoffe wie Zink und Magnesium in hoher Konzentration in den Blutzellen vorkommen, zeigen sich hier auch direkt Mangelversorgungen. Das klassische Blutbild gibt durch den HB-Wert außerdem Auskunft über deine Eisenversorgung. Es kann auch um weitere Analysen erweitert werden. So kannst du deinen Eisenspeicher ermitteln lassen, deine B12-Versorgung prüfen sowie andere einzelne Stoffe. Nicht alle Einzelanalysen übernimmt die Krankenkasse.

Eine weitere Möglichkeit ist die Mikronährstoffdiagnostik: Dabei wird dein Blutserum untersucht, sodass die Blutzellen nicht miteinbezogen werden. Diese Form der Untersuchung ist vor allem dann ausreichend, wenn du ganz bestimmte Werte abfragen möchtest. Mikronährstoffe wie Folsäure, Vitamin B5, Eisen oder Calcium lassen sich über diese Diagnostik schnell auswerten.

Dein psychisches und physisches Wohlbefinden wirkt sich auf deinen täglichen Bedarf an Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen aus. Auf längere Sicht beeinträchtigt ein Mangel an Mikronährstoffen deine Vitalität und dein gesundes Wohlbefinden.

Stress kann auch positiv sein – er spornt an und kann motivierend wirken. Anders ist es mit Überforderungsstress. Auf Dauer kann er chronisch werden und körperliche Probleme oder Krankheiten verursachen. Dein Körper braucht dann also viel mehr Mikronährstoffe als sonst.

 Vitamin-B-Komplex unterstützt die Funktion deines Nervensystems. Wenn du gut mit Vitamin B versorgt bist, hilfst du deinem Körper, besser auf Stressphasen zu reagieren.

Nikotin und Alkohol sind für viele Menschen Genussmittel. Auf Dauer ist Rauchen und Trinken allerdings schädlich für deine Gesundheit. Ein hoher Konsum verschlechtert deinen Stoffwechsel, und dein Körper benötigt mehr Vitamine und Mineralstoffe. Vor allem erhöht sich der Bedarf an den Vitaminen A, E, D und K. Auch ein Mangel an Mineralstoffen und Spurenelementen wie Kalium, Calcium und Eisen kann leichter entstehen.

Der Trend ist weitverbreitet, sich von industriell verarbeiteten Lebensmitteln zu ernähren. Über diese Ernährung nimmst du zwar Nährstoffe auf und hast Energie für den Tag, aber in Fertigprodukten fehlen viele wertvolle Mikronährstoffe. Dieser Mangel reicht von Vitamin A über Magnesium bis hin zu Eisen.

In der Schwangerschaft geht es nicht darum, mehr zu essen. Dein Kalorienbedarf steigt zwar etwas an, aber nicht enorm. Wichtig ist vor allem, was du isst. Dein ungeborenes Kind ist nämlich auf die guten Nährstoffe angewiesen, die du über die Nahrung aufnimmst. Sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt darüber.

Die Vitamine A, B1, B6 und Folsäure solltest du in ausreichenden Mengen zu dir nehmen. Vor allem der Bedarf an Folsäure sollte je nach ärztlicher Empfehlung erhöht werden.

Mit dem Alter verändert sich auch die Ernährungsweise. Dein Appetit wird weniger, und Kau- oder Schluckbeschwerden können auftreten. Eine ausreichende Zufuhr an wertvollen Vitalstoffen bleibt da oft aus. Um auch im Alter länger fit und gesund zu sein, solltest du deinen Körper ausreichend mit Mikronährstoffen versorgen.

Gehörst du zu denen, die vom Sport nicht genug bekommen können? Dann solltest du deinen Nährstoffhaushalt besonders im Auge behalten. Sport benötigt viel Energie. Um volle Leistung zu bringen und Verletzungen zu reduzieren, braucht dein Körper Vitalstoffe. Dazu zählen unter anderem Magnesium, Eisen, Omega-3-Fettsäuren, Aminosäuren und Antioxidantien.

Die richtige Versorgung mit Mikronährstoffen ist also nicht zu unterschätzen. Fülle deinen Nährstoffhaushalt mit den nötigen Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen. Mit dem Vitamaze Multivitamin schaffst du dir eine gute Grundlage. Wenn dein persönlicher Mikronährstoffbedarf gedeckt ist, steigerst du langfristig dein Wohlbefinden und deine Vitalität