Gesunde Augen: So bleibt die Sehkraft erhalten

Den größten Einfluss auf die Gesundheit deiner Augen hat die Umwelt: Dazu zählen Verschmutzungen, Abgase und die trockene Umgebungsluft. Neben den äußeren Faktoren gehört aber vor allem die täglich starke Beanspruchung der Augen zu den Ursachen einer verschlechterten Sehkraft. Die fünf häufigsten Ursachen für gereizte oder geschädigte Augen sind:

Die Luft ist voller Autoabgase. Die feinen Staub- und Schmutzpartikel greifen das Auge an. Durch diese Benetzungsstörung kann der Tränenfilm mit der Zeit reißen. Die Tränenflüssigkeit reicht nicht aus oder ist nicht mehr ideal zusammengesetzt, um das Auge ausreichend zu befeuchten. Die Folge: trockene, gerötete Augen.

Neben Autoabgasen ist auch Zigarettenrauch ungesund für die Augen. Er greift den Tränenfilm an und lässt die Augen schnell trocken werden.

Trockene Luft sorgt für trockene Augen. Vor allem, wenn du mit einer aufgedrehten Heizung schläfst oder dir im Sommer die Klimaanlage hochdreht, bekommst du brennende und ermüdete Augen.

Wer zu lange auf den Bildschirm oder in die Flimmerkiste starrt, reizt seine Augen. Das liegt daran, dass wir dazu neigen, deutlich weniger zu blinzeln und regelrecht in eine „Starre“ zu verfallen. Die Tränenflüssigkeit wird dünn: Sie reicht dann nicht mehr aus, um das Auge feucht zu halten.

Ob kurz- oder weitsichtig, eine Fehlsichtigkeit belastet die Augen. Wer nicht richtig sieht, presst die Augen auf wenige Millimeter zusammen, strengt sie an und geht dazu noch zu nah an den Bildschirm oder Fernseher. Behandelst du die Fehlsichtigkeit also gar nicht oder nicht angemessen, riskierst du Folgeerkrankungen und weitere Beschwerden. Dazu kann sich die Kurz- oder Weitsicht auch noch verschlimmern.

Eine krankheitsbedingte Fehlsichtigkeit durch den Grünen Star bleibt hingegen oft unbemerkt: Dir fällt auf, dass du in der Dämmerung oder Dunkelheit nicht mehr gut sehen kannst. Im Alter lässt die Sehkraft ebenfalls nach. Hierbei kann es sich um den Grauen Star bzw. Katarakt handeln. Dieser zeigt sich durch eine trübe Sicht und das angestrengte Lesen. In allen Fällen ist es ratsam, sich fachlich beraten zu lassen.

Neben trockenen Augen erkennst du eine geschwächte Sehkraft noch an anderen Faktoren, die nicht immer eindeutig sind. Sie reichen von Schwindel über Versteifungen im Nacken bis hin zu Kopfschmerzen. Klare Symptome können hingegen verschwommenes Sehen, „Sternchensehen“ oder verschleiertes Sehen sein.

Sind die Zeichen unklar, wie zum Beispiel bei starken Kopfschmerzen, lohnt es sich, deine Ärztin oder deinen Arzt aufzusuchen. Es gibt unzählige Arten von Kopfschmerzen. Tipp: Beobachte deine Schmerzen. Strahlen sie von den Augenhöhlen aus, kann es gut möglich sein, dass du eine Form von Fehlsichtigkeit hast. Eine entsprechende Brille kann dann schnell Wunder bewirken.

Ist dir schwindelig, kann das auch von den Augen ausgehen. Eine falsch eingestellte Brille ist dann häufig die Ursache. Zwar sitzt der Gleichgewichtssinn im Ohr, trotzdem sind vor allem die Augen an der Balance beteiligt. Wenn die Sehkraft nachlässt, erhält dein Hirn teils verwirrende, widersprüchliche Informationen. Diese können sich als Schwindel, Übelkeit und sogar als Herz-Kreislaufprobleme äußern.

Sehstörungen sind aber nicht immer gleich eine Erkrankung. Übermüdung kann deine Sicht ebenfalls trüben. So sorgt zu wenig Schlaf dafür, dass du ab und zu Doppelbilder siehst. In diesem Fall ist ein ärztlicher Besuch nicht nötig: Dann solltest du dich einfach mal richtig schön ausschlafen.

Fehlsichtigkeit ist sowohl Ursache als auch Symptom. Kurzsichtigkeit erkennst du daran, dass du deine Augen vor dem Rechner zusammenkneifst oder Straßenschilder nicht von Weitem lesen kannst. Weitsichtigkeit stellst du daran fest, dass du die Schrift im Buch besser entziffern kannst, wenn du es weiter weghältst.

Fallen dir bei dir Symptome auf, solltest du einen Termin bei deiner Augenärztin oder deinem Augenarzt machen.

Es ist so einfach, wie es klingt: Mach öfter das Fenster auf, wenn du für einen längeren Zeitraum in einem Raum sitzt. Schlechte Luft ist voll mit Staub und Bakterien: Sie macht müde und auf Dauer sogar krank. Frische Luft bereinigt und wirkt dazu noch belebend.

Mit den Augen zu blinzeln ist gar nicht so selbstverständlich, wie man glaubt. Vor dem Bildschirm oder Fernseher vergisst man das oft. Die Augen schauen zwar von A nach B, aber geblinzelt hast du dabei trotzdem nicht.

Unser Tipp: Versuche bewusst mit den Augen zu zwinkern, es hält sie feucht und versorgt sie mit der nötigen Tränenflüssigkeit. Deine Augen werden es dir danken und deine Sehkraft auch.

Viel Wasser trinken ist gesund – auch für die Augen. 2 bis 3 Liter pro Tag sind wichtig, um deinem Körper und deinen Augen ausreichend Feuchtigkeit zu spenden.

Achte beim Essen auf viel buntes Gemüse: Möhren und Süßkartoffeln sind mit ihrem Beta-Carotin die Lieferanten schlechthin für eine starke Sehkraft. Auch Rucola, Grünkohl und Spinat halten die Augen fit. In etwas Fett angebraten bildet dein Körper aus dem Beta-Carotin Vitamin A. Dieses ist dafür zuständig, dass deine Augen Hell und Dunkel unterscheiden können. Eine ausgewogene Ernährung wirkt sich auch auf dein Wohlbefinden aus.

Ob nun bei einer längeren Fahrt oder stundenlanges Sitzen vor dem Bildschirm – mach kleine Pausen. Dein Gehirn und deine Augen können diese Entlastung gebrauchen. Bewege dich, raus an die frische Luft, atme durch. Schließe deine Augen für 30 Sekunden und entspanne.

Gerade für den Büroalltag sind Augenübungen vorteilhaft. Wer lang auf den Bildschirm blickt, vergisst nicht nur, regelmäßig zu blinzeln, sondern versteift auch die Augen. Schau also öfter in die Ferne: Such dir dafür gezielt eine Fläche, die mindestens 2 Meter weit entfernt ist. Wandere ruhig mit deinen Augen hin und her und blinzel dabei wieder ganz bewusst.

Wenn deine Augen sehr überlastet sind und in die Ferne schauen nicht mehr hilft: Nimm dir einen kurzen Moment und schließe die Augen. Reibe deine Hände aneinander und wärme sie auf. Lege deine Hände dann auf deine geschlossenen Augen, so erzeugst du eine künstliche Dunkelheit, die entspannend wirkt, und die Wärme macht es angenehmer. Halte die Hände etwa eine halbe Minute lang auf den geschlossenen Lidern. Zähle 10 tiefe Ein- und Ausatmungen. Das bringt nicht nur Ruhe für die Augen, sondern entspannt Körper und Geist.

Extra Tipp bei viel Bildschirmarbeit: Richte den Augenschonmodus ein oder reduziere die Helligkeit. Für Brillenträger lohnt es sich, einen Blaulichtfilter einsetzen zu lassen. All das schützt deine Augengesundheit.

Um deine Augengesundheit noch intensiver zu unterstützen, können wertvolle Nahrungsergänzungsmittel eine optimale Hilfe sein. Vitamin A ist dabei vor allem wichtig für den Erhalt deiner Sehkraft. Vitamin A ist ein essenzielles Vitamin und wird als fettlösliches Vitamin vom Körper mithilfe von wertvollen Ölen besser aufgenommen (bessere Bioverfügbarkeit), deshalb wird das Vitamin A (hochdosiertes Retinol) in hochwertigem Olivenöl gelöst. Ergänzt wird das Präparat durch Rosmarin-Extrakt. Als Tropfen sind sie besonders praktisch: einfach ins Essen geben oder direkt auf die Zunge. Mit der Pipette lassen sie sich perfekt dosieren.

Vitalstoffe wie Vitamin B2 und Zink unterstützen neben einem normalen Immunsystem und einem optimalen Energiestoffwechsel auch deine Sehkraft.

Damit du den Durchblick behältst, ist es wichtig, dass du auf die Zeichen achtest. Vermeide es, zu viel am Display zu sein, ob Smartphone oder andere Geräte. Gib deinen Augen immer wieder zwischendurch eine Pause. Gesunde Augen beugen unzählige Alltagsbeschwerden wie Kopf- und Nackenschmerzen vor und sorgen zudem für eine bessere Lebensqualität.